ヒマラヤの裾野で始める、40代からのやさしいマイクロハイキング
ゆっくり始める準備と安全
ナガルコットからドゥリケルへ
オーストラリアンキャンプ周辺
バンディプルの棚田と古民家
ネパールの穏やかな丘陵を歩く
ブータンの谷で心ほどける散歩
プナカの吊り橋と田園
モチュー と ポチュー が 合流 する 谷 は 川霧 が 優しく 流れ 吊り橋 の たわみ が 心地よい 揺れ を 伝えます。平坦 な 田園路 を 歩き チメ・ラカン の 壁画 に 微笑み 里の 農家 に 挨拶 を 交わし 早め に 宿へ 戻り ティータイム を 楽しみましょう。
パロの静かな寺院周辺
キチュ・ラカン 周辺 の 畦道 は 緩やか で 花 と 香 の 気配 が 満ちています。写真 撮影 は 許可 を 確認 し 人物 は 声 を かけて から。昼下がり の 強い 日差し を 避け 朝夕 の 涼しい 時間 に ゆっくり 周回 し 体力 の 余裕 を 残しましょう。
ティンプー近郊の森をゆるく
首都 から 少し 走れば 針葉樹 の 森 と 小さな チョルテン が 連なる 静かな 小径。短い 上り下り を こまめ に 刻み 呼吸 を 整えつつ 野鳥 の 声 を 探し ます。道迷い 防止 に ガイド の 指示 を 守り ゆったり と 都市 の 喧噪 から 心 を 解き放ちましょう。
呼吸と歩行リズム
四歩 吸って 四歩 吐く など リズム を 決める と 体感 の 負荷 が 安定 し 心拍 の 上がりすぎ を 防げます。階段 は 交互 足 で ゆっくり 上がり 眺望 地点 では 背伸び と 肩回し を 行い 筋緊張 を やわらげ 次の 一歩 を 軽く 保ちます。
栄養と現地の味
長く 速く ではなく 賢く 歩く ため 食事 は シンプル に 量 を 調整 しましょう。ネパール の ダルバート は 消化 に 優しく ブータン の エマダツィ は 体 を 温めます。塩 タブレット ドライフルーツ ナッツ を 小袋 に 分け 休憩 ごと に 少量 補給 すると 安定 します。
休む技術と睡眠
昼食 後 は 15分 程度 の 仮眠 を 取り 夕方 の 活力 を 温存。夕食 は 就寝 二時間 前 まで に 済ませ 温かい 飲み物 で 体温 を 保ちます。耳栓 アイマスク ネックピロー を 持参 し 異国 の 音 と 光 を 和らげ 熟睡 を 後押し しましょう。
文化を尊び、心温まる交流を
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